刚刚瑜伽26个基本体式（不久前瑜伽26个基本体式大学）

瑜伽有哪些体式

1、俯卧式：腹部贴地，强化背部与脊柱。例如：眼镜蛇式（Bhujangasana）、蝗虫式（Shalabhasana）。倒立式：头部或手臂支撑，提升血液循环。例如：头倒立（Sirsasana）、肩倒立（Sarvangasana）。 按功能与效果分类柔韧类：拉伸肌肉与筋膜，提升关节灵活度。

2、力量性体式：如四柱支撑（Chaturanga Dandasana）、船式（Navasana）。平衡性体式：如鹰式（Garudasana）、半月式（Ardha Chandrasana）。修复性体式：如婴儿式（Balasana）、仰卧蝴蝶式（Supta Baddha Konasana）。脊柱调理体式：如猫牛式、脊柱扭转（Ardha Matsyendrasana）。

3、阴瑜伽体式众多，常见的体式包括脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式、悬垂式、蜻蜓式、脊柱扭转式、鞍式、快乐婴儿式、天鹅式、花环式、狮身人面式、毛毛虫式、睡天鹅式等。

4、瑜伽的后屈姿势如下：桥式、眼镜蛇式、轮式等姿势。桥式：是一个初级后弯体式，它很容易调整，如果您只能将臀部抬离地面几英寸，那么你也可以在臀部下方放置一个瑜伽砖以获得支撑。当您感觉姿势更舒适时，可以抬高臀部，将手伸到下方，使您的全身更加张开。最重要的是，您要保持均匀呼吸。

20个瑜伽体式解剖图+口令引导,瑜伽馆主收藏

坐立，双腿向两侧打开。吸气双手上举，呼气身体前倾，尽量触碰地面。感受大腿前侧的挤压，后侧和小腿的拉伸，身体前倾对背部的拉伸，双臂向两侧打开对胸部的拉伸。10，腹部扭转式解剖图：口令引导：仰卧，双腿弯曲，双手抱膝。吸气准备，呼气将双腿向右侧倾斜，头部转向左侧。

半月式：支撑腿负重身体大部分，大腿后侧和腿部拉伸感强，悬空腿挤压感，肩部有刺激感，背部也会有扭转和挤压感。1 英雄坐牛面式：膝盖并拢时大腿前侧拉伸刺激，大臂后侧肱三头肌和肩部拉伸，背部酸爽。1 女神式变体：臀部下蹲，大腿前侧拉伸，大腿后侧和臀部挤压，背部略受刺激。

瑜伽体式口令词 扭转坐立山式 进入体式口令词：跪坐在垫面上，双膝并拢，双脚背贴地。脊柱向上立直，胸腔打开，双肩放松下沉。双手十指相扣，吸气，反转掌心向上，高举过头顶，双臂紧贴双耳两侧。保持坐骨稳定坐在脚后跟的位置，感受双手手臂引领上半身向上拉长伸展，双手手臂内侧充分拉长。

瑜伽基本功动作26个

半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。鸟王式，作用：消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。站立头触膝式，作用：有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。站立拉弓式，作用：强健腹部及大腿。

拜日式 挺身站直：双腿并拢，胸前合掌，调整呼吸，目光直视前方。吸气后仰：吸气时，身体缓缓后仰，双臂向后伸张，膝盖保持伸直。呼气前倾：呼气时，上半身前倾，双手接触地面，头部尽量靠近大腿前侧，保持姿势数秒。后伸展式 坐姿准备：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体后面。

动作1：金刚跪坐式 体式要点：双脚、双腿并拢，双膝跪地，双脚脚趾踩地，臀部坐于脚跟上。双手放在大腿上方，双肩下沉，腰背挺直，会阴、核心微收，尾骨顺向地面。功效：此体式能够很好地拉伸脚踝前侧，同时帮助打开脚背，增强脚部的灵活性。

山式（Tadasana）动作描述：双脚并拢站立，双手放在身体两侧，掌心向内，挺直脊椎，目视前方。功效：增强腿部力量，改善体态。站立前屈式（Uttanasana）动作描述：从山式开始，向前弯腰，双手放在瑜伽垫上或小腿上，头部放松。功效：舒缓背部紧张，促进头部血液循环。

动作要点：坐在瑜伽垫上，两腿伸直，挺直脊柱。吸气时将两腿打开，挺胸收腹，挺直腰背，再用双手握住脚跟，下压身体，头贴紧地面。目的：拉伸大腿内侧肌肉，增强髋关节的灵活性，改善骨盆区域的血液循环。